Справится с абитуриентским стрессом помогут йога и ванны с лимоном

Поступление - время в принципе нелегкое. А уж последние месяцы для неустойчивой и не подготовленной к таким испытаниям психики - и вовсе пытка! Гонка за результатами на репетиционных тестах, забег к репетитору (чаще всего к двум, а то и к трем!), битва за аттестат... А еще хронический недосып и частые недоедания - тут недалеко и до депрессии! Однако с этим можно бороться.

Вместе с психологом Дианой Луговой «Комсомолка» составила 10 способов преодоления абитуриентского стресса.

1. Гнать все страхи!

- Страх - предпосылка стресса, который-то потом и сковывает наш мозг. И, соответственно, не дает ему воспринимать информацию, - рассказывает Диана Луговая. - Такие мысли притягивают к себе надуманные ситуации.

То есть если не очень уверенный в себе абитуриент будет все время думать: «А вдруг не получится?», «А что, если я не смогу?», скорее всего, так и случится. Мозг решит, что, раз так предначертано, то и стараться незачем.

2. Не держать в себе напряжение!

Нужно выговариваться. Девочки - мамам, мальчики - папам, друзьям, уж как кому комфортнее. Главное - регулярно рассказывать, как прошел день, что было у репетитора, что нового узнал. Заодно, глядишь, ребенок еще раз выученное повторит.

3. Расслабляться! Метод «Как в детстве»

- Когда человеку плохо, его так или иначе тянет домой, - объясняет Диана. - Иногда это невозможно (например, поступление в другом городе), тогда ситуацию нужно «имитировать». У каждого свои детские воспоминания и приятные феньки: чашка сладкого чаю, шоколадка или печенье, большая мягкая подушка, теплый плед, любимый фильм… Нельзя быть все время загруженным, обязательно нужно релаксировать.

Тут главное - не переборщить, хватить может и 10-ти минут!

4. Принимать ароматические ванны

Самая эффективная - лимонная. Лимон усиливает мозговую активность, а организм в это же время расслабляет - одновременно мы убиваем двух зайцев. Масла продаются в аптеке.

5. Заниматься йогой… в постели

Случается, из-за сильного нервного напряжения бывает тяжело заснуть. Тогда, уже лежа в постели на спине, нужно принять положение «ноги на ширине плеч». Ладони положить чуть ниже пупка - ниже правая, сверху левая. Нужно глубоко, в полную грудь вдохнуть и выдохнуть 7 раз. После этого поменять руки местами и положить их немного выше. Есть пять «энергетических» точек, «энергетических фаз» - ниже, выше пупка, в районе диафрагмы, на груди, на шее.

- Редко кому удается проделать это упражнение целиком и не уснуть хотя бы после третьей позы, - делится наблюдениями Диана.

6. Делать психологические упражнения

Упражнение первое - «Формула успеха».

Нужно придумать для себя не слишком длинную установку, вроде «Я успешно сдам тестирование», «Голова работает четко, память - ясная, я все могу вспомнить» или «Будущее готовит для меня только хорошее». Главное условие: любая такая формула не должна содержать частицу «не».

- Так устроен наш мозг, что он ее не усваивает, - рассказывает психолог. - Ни в коем случае нельзя думать «Я не завалю тесты», «Я не глупый». Мозг автоматически опустит «не» и получит «Я завалю», «Я глупый». Играйте словами: «Я сдам на 100», «Для меня тест будет легким».

- Как часто нужно произносить эту формулу?

- Не слишком часто, чтобы не очень грузить мозг посторонней информацией, запомнить бы все даты и правила, - смеется Диана. - Каждые пару недель - достаточно. Но повторить нужно раз десять, потянуться вверх, вдохнуть и встать. Вдуматься в то, что говоришь, сосредоточиться.

Упражнение второе - «Сценарий успеха».

- Представляем модель успешной сдачи, - предлагает Диана. - Вы смотрите на себя со стороны, находитесь «в фильме». И в этом фильме готовятся снимать рекламный ролик. Он посвящен новому лекарству, который активизирует память и всячески стимулирует человека к учебе. Вас, конечно, приглашают «участвовать в съемках», вы выпиваете «таблетку для памяти» и играете свою роль.

- Когда лучше выполнять эти упражнения? Во время подготовки или на самом ЦТ?

- На самом тесте лучше не надо. Это не универсальная вещь, скорее, как шоколад перед экзаменами. Одному он вправляет мозги, другому - нет, хоть килограмм съешь. А у кого-то вообще аллергия.

7. Убрать со стола солонку!

Исследования показывают, что соль делает мозг более восприимчивым к гормонам стресса. Полностью ее, конечно, исключать не торопитесь, но ограничить стоит.

8. Играть!

Пасьянс, кроссворды - все это великолепно снимает стресс. Очень трудно пытаться угадать слово в кроссворде и одновременно пытаться терзаться от забот. Но здесь снова: не переборщить! Не забывайте об учебе! Осталось совсем чуть-чуть.

9. Не есть во взвинченном состоянии!

Скорее всего, вы будете глотать пищу не жуя. А это негативно скажется на вашем пищеварении. И, без сомнений, на вашем настроении и желании готовиться к поступлению.

10. Верить в светлое будущее

- Помните, самое главное - не поддаваться унынию и как можно чаще улыбаться, - убеждена психолог. - Ищите хорошее в любой ситуации. Поступаете? Отлично, это новый барьер в жизни, следующая планка будет выше. Нужно много прочитать и выучить? Прекрасно, это знания, это опыт. А в вузе эта способность очень пригодится во время сессии.