Что такое стресс
и как с ним бороться

Причины возникновения, симптомы, лечение, профилактика

Что такое стресс
и как с ним бороться

Причины возникновения, симптомы, лечение, профилактика
Стресс - это реакция нашего организма на форс-мажорные обстоятельства. Когда человек чувствует опасность или угрозу, его организм мобилизуется для решения проблемы либо адаптируется к новым условиям.
При стрессовых состояниях внутри организма происходит ряд физиологических и психологических изменений: сердечный ритм и дыхание учащаются, напрягаются мышцы. Пищеварение и другие второстепенные функции замедляются. Вырабатывается кортизол и адреналин - гормон, необходимый для поиска выхода из сложившейся ситуации.

Что вызывает стресс

Исключить стресс из жизни невозможно: его вызывают слишком много событий, которые нельзя предусмотреть. Они могут быть как негативными, так и позитивными. Но события объединяет одно: обстановка изменилась, и нашему организму придется приспосабливаться.

Например, кратковременный стресс увеличивает сопротивляемость организма, а длительный стресс снижает иммунитет, и, как следствие, организм подвержен проникновению вирусов. Эксперты утверждают: эмоционально устойчивые люди реже болеют.

Влияние стресса на иммунитет

На иммунную систему наши эмоции и настроение влияют напрямую. В небольших количествах стресс полезен: он помогает быстрее и эффективнее приспосабливаться к изменяющейся обстановке. Но если напряжение становится нормой, естественные ресурсы организма истощаются, и он начинает работать на износ. Вырабатываемые гормоны стресса влияют на иммунитет, делая организм восприимчивым к инфекциям.

В длительном состоянии стресса человек быстрее цепляет недуг и дольше болеет. Специалисты правильно говорят: уничтожить настоящего микроба в организме легче, чем ликвидировать виртуального микроба из его сознания.

Симптомы хронического стресса

Симптомы острого стресса знакомы каждому: нервная дрожь, усиленное потоотделение, состояние оглушенности. А вот признаки хронического стресса не так очевидны. Именно поэтому многие люди списывают эти симптомы на усталость и не догадываются о корне проблемы. А ведь это это может быть серьезное заболевание - синдром хронической усталости, который характеризуется продолжительной усталостью, не снимающейся даже после длительного отдыха.
Признаки хронического стресса:
• суетливость и нервозность,
не дающая расслабиться;
• постоянная тревожность и связанные с ней панические атаки;
• частые головные боли, без основания;
• проблемы со сном ночью, но сонливость днем;
• бесконтрольный аппетит или, наоборот, его отсутствие;
• физическая слабость, апатия, постоянная усталость;
• проблемы с памятью, концентрацией внимания;
• тяга к алкоголю или курению;
• обострение хронических заболеваний и возникновение новых

Как справиться со стрессом

  • Cон. Здоровый сон - это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Перед сном можно прогуляться или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон - это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.

  • Питание. Некоторые продукты способствуют выработке серотонина - гормона, улучшающего настроение. Включите в свою пищу миндаль, бананы, горький шоколад, мед и другие вкусные «антидепрессанты».
  • Медикаментозная терапия. Прибегать к лекарственным препаратам стоит по рекомендации врача.

  • Спорт полезен не только для тела. Во время физических нагрузок в мозге вырабатываются нейромедиаторы, которые поднимают настроение: дофамин - гормон удовольствия и серотонин - гормон счастья. Они подавляют уровень кортизола - гормона стресса. А после тренировки организм расслабляется, восстанавливаются клетки головного мозга. Только есть одно но: это работает лишь при условии адекватной нагрузки. Если вы занимаетесь чрезмерно, уровень кортизола повышается.

  • Йога, дыхательные упражнения и релаксация - древнейшие помощники в искусстве находить дзен. Регулярная практика позволит отвлечься от беспокойных мыслей и расслабиться. А тот, кто контролирует дыхание, управляет эмоциональными реакциями и нервной системой в целом.

  • Хобби-терапия. Найдите занятие, которое возвращает вам душевное равновесие. Рукоделие, фотография, садоводство, кулинария, музыка, фермерство - да что угодно! Когда человек занимается любимым делом, он отвлекается от проблем и концентрируется на предмете: вязании, холсте, выпечке или музыкальном инструменте.
Большое количество позитивных эмоций защитят вас от недугов!
Made on
Tilda