Как нормально выспаться?
5 мифов о сне, которые мешают нормально восстанавливать силы за ночь

Чем опасен недосып, сколько раз утром должен звонить будильник и как бороться с бессонницей.
О мифах, связанных со сном, рассказала врач многопрофильного медицинского центра
«Центр здорового сна» Наталья Шилова.
Миф №1

Будильник должен звонить несколько раз через каждые 5 - 10 минут

Проснуться по утрам бывает ох как сложно! Поэтому многие делают так: ставят будильник, чтобы он звонил несколько раз с небольшим интервалом - через 5 - 10 минут. Первый звонок выключаешь и продолжаешь дремать. Потом звенит второй сигнал - ты тоже его игнорируешь. И так до тех пор, пока тебя не разбудит третий или четвертый звонок. Правильно ли это?

- Правильно ставить будильник на одно время, - говорит Наталья Шилова, врач многопрофильного медицинского центра «Центр здорового сна». - Когда человек просыпается утром после первого звонка, в его организме начинаются физиологические процессы, направленные на активность: идет выработка гормонов, включается работа головного мозга. Если человек после пробуждения снова засыпает, то понапрасну теряет силы и энергию. После звонка не нужно резко вставать - этот процесс может растянуться на 5 - 10 минут, но пробуждение должно произойти сразу. Потянитесь, повернитесь на бок, сделайте несколько физических упражнений, чтобы мышцы пришли в тонус.

Наталья Шилова
врач-психотерапевт высшей категории многопрофильного медицинского центра «Центр здорового сна»
Если проснуться по первому звонку трудно, эксперт советует воспользоваться световым будильником, имитирующим рассвет и помогающим начать новый день в хорошем настроении, либо установить на обычный будильник или телефон какую-нибудь приятную мелодию или звуки природы.
Также полезны фитнес-браслеты, которые отслеживают фазы сна и у которых есть функция пробуждения в фазу поверхностного сна - в этот период легче проснуться.
Миф №2
«Буду меньше спать, чтобы успеть больше сделать»
Многие из нас восхищаются людьми, которые мало спят, и стараются им подражать: мол, Наполеон спал четыре часа в сутки, Цезарь - три... Как же это удобно - иметь столько свободного времени! Сколько всего можно успеть сделать! Можно ли научиться спать меньше, если человеку жаль тратить время на сон?

- Потребность во сне у каждого человека индивидуальная, - говорит Наталья Шилова. - Это может быть 4 - 5 часов, а может быть 8 - 9. Здесь нужно ориентироваться на свои ощущения. Но если ваш организм требует 9 часов сна, а вы постоянно недосыпаете, сокращая это время, вы наносите своему здоровью серьезный вред.

Кроме того, во время сна восстанавливаются психические функции организма.
У человека, который высыпается, внимание и скорость мышления будут лучше, чем у того, кто «экономит» часы сна. Также сон нужен для восстановления физиологических функций организма: речь идет о сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе, мышечной ткани, желудочно-кишечном тракте.

Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас могут начаться проблемы с внутренними органами. Доказано, что люди, у которых наблюдается недостаток сна, чаще других болеют сахарным диабетом и артериальной гипертензией, не говоря уже о том, что из-за недосыпов могут развиваться психические расстройства, депрессия.

- Еще один интересный факт: в течение ночи мозг продолжает работать, обрабатывая полученную информацию и раскладывая ее по полочкам, - говорит наш эксперт. - Именно поэтому утром, на свежую голову, к нам часто приходят решения, до которых накануне вечером мы никак не могли додуматься. Также во время сна происходит эмоциональная обработка информации. Если у вас был эмоционально тяжелый день, то после пробуждения интенсивность этих эмоциональных переживаний тоже снижается за счет работы головного мозга.
Чем опасен недосып?
1
Во время сна вырабатывается ряд гормонов - например, гормон роста, который влияет на обменные процессы в организме. При недостатке сна эти процессы замедляются.
2
Во время сна вырабатывается мужской гормон тестостерон, и у людей, которые недостаточно спят, будут проблемы с половой функцией.
3
Когда мы спим, вырабатываются клетки Т-лимфоциты, которые относятся к иммунной системе и являются защитниками нашего организма. У людей, которые не высыпаются, снижается иммунитет, они чаще болеют.
Миф №3

«Отосплюсь на выходных»

Всю рабочую неделю не высыпаться, зато на выходных спать до обеда - есть люди, для которых такой режим стал нормой. Правильно ли это?

- Это вредный режим, потому что переизбыток сна в какой-то из дней не дает нам запаса сна на целую неделю. Надо стараться организовать свой график так, чтобы сна было достаточно каждый день. Но если так сложилось, что вы чувствуете большую усталость к концу недели, рекомендуется поспать в субботу и воскресенье дольше на час или полтора, но никак не на 4 - 5 часов.

Миф №4
«Перед сном надо посмотреть фильм
и проверить соцсети»
Мучает бессонница? Одной из причин специалисты называют использование гаджетов перед сном.

- Все телефоны, компьютеры и планшеты нужно отложить за час-полтора до сна.
Светящийся экран возбуждающе действует на головной мозг, поэтому часто люди не могут заснуть, если перед сном смотрели фильмы, работали или сидели в соцсетях.

Если вы плохо засыпаете, специалист советует выработать ритуал отхода ко сну - набор определенных действий. Например, принять ванну с аромамаслами, заварить фиточай или выпить стакан молока с ложкой меда, а затем лечь в постель и почитать книгу (не в электронном варианте). Если же самостоятельно решить проблему бессонницы не получается, обратитесь к специалистам.
Симптомы бессонницы,
при которых стоит обратиться к врачу за помощью:

  • трудности с засыпанием;
  • ночные пробуждения или ранние пробуждения;
  • сонливость, усталость днем.
Симптомы повторяются не меньше трех раз в неделю в течение месяца.
Миф №5
«Совы ложатся спать после полуночи»
По словам специалистов, время отхода ко сну и у жаворонков, и у сов должно быть примерно одинаковым - хотя бы за час до полуночи.

- Сова - это не тот человек, который ложится спать в два часа ночи, - говорит Наталья Петровна. - В два часа ночи ложатся спать неорганизованные люди. Сова - это тот, кто ложится спать ближе к полуночи.

Чем опасны поздние засыпания? Если человек идет спать после 12 часов ночи, это будет приводить к тому, что неправильно формируются фазы сна, и человек не успевает за ночь психологически восстанавливаться.
Made on
Tilda