КАК НАДО СПАТЬ,
ЧТОБЫ ЗДОРОВО ЖИЛОСЬ?

Где и когда спишь,
в чем и на чем спишь,
что ешь и пьешь перед сном -
всё имеет значение!
«Хороший сон - это достижимая мечта» - таков в этом году девиз Всемирного дня сна, который по традиции он приходится на третью пятницу марта. Это вовсе не праздник сонь, готовых не вылезать из постели с утра до ночи. День сна учрежден Всемирной организацией здравоохранения, чтобы напомнить, что без здорового сна немыслима здоровая жизнь. Тот, кто спит мало и плохо, живет меньше, болеет больше, работает хуже.

Давайте же спать так, чтобы просыпаться по утрам с хорошим настроением, полными сил и бодрости! Что для этого надо и что нам мешает? Сейчас разберемся.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ СПИМ?
Примерно треть жизни, которую мы проводим во сне, проходит не зря. И вот почему.
-Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Поэтому выспавшийся человек чувствует прилив сил, а тот, кто регулярно недосыпает, становится раздражительным, теряет чувство юмора, все чаще зацикливается на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшает память.

- Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов, преждевременного старения, различных заболеваний. При недосыпе возможно обострение различных заболеваний. Медики считают, что плохой сон - шаг к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным недугам.

- Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего. Недаром народная мудрость гласит, что с проблемой надо переспать, а утро вечера мудренее.

- Во время сна активизируется выработка коллагена, который помогает поддерживать ткани в тонусе и сохранять упругость кожи. Поэтому тот, кто регулярно высыпается, выглядит моложе и свежее.

ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА
В норме сон детей, в зависимости от возраста, составляет 8 - 16 часов в сутки, взрослого человека - около 6 - 8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4 - 6 часов. Для современного человека восьмичасовой сон чаще всего становится роскошью. Но если сон здоровый и крепкий, то после пробуждения можно чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии, даже если поспишь чуть меньше.

Для этого надо организовать:
1. Удобное спальное место
В идеале это просторная кровать с ортопедическим матрасом. Он должен быть умеренной жесткости, потому что очень мягкий матрас может стать причиной появления проблем с позвоночником. Но отдельная спальная комната есть не у всех, и функцию спального места зачастую выполняет диван. В таком случае важно выбрать правильную подушку и постельное белье. Спать без подушки взрослому человеку категорически нельзя - это может нарушить кровообращение! В большой подушке нет смысла, потому что все равно ложиться нужно так, чтобы выпуклая часть подушки подходила под шейный лордоз (изгиб шейного отдела позвоночника). Постельное белье - только натуральное! Если вам поднадоели привычные лен, ситец и сатин, можно найти кое-что поинтереснее. Ведь натуральные ткани делают даже из древесины.
ЭКСПЕРТНО: Идеальное постельное белье - гладкое как шелк, нежное как хлопок, способное согревать в холод и охлаждать в жару
- Сегодня все большую популярность завоевывает тенсел - ткань, изготовленная из биологически чистого волокна древесины эвкалиптового дерева. В нем соединились лучшие качества привычных натуральных материалов. Постельное белье из тенсела тонкое и гладкое, как шелк, но не такое скользкое. Оно такое же комфортное и приятное наощупь, как белье из хлопка, но еще мягче. По гигроскопичности оно просто уникально, потому что не просто хорошо впитывает влагу, но и быстро испаряет ее. Этот материал прочный, как лён, но нежнее и не мнется. Тенсел способен подстраиваться под температуру окружающей среды и регулировать микроклимат спального места - при жаре на таком белье будет ощущаться приятная прохлада, а в холод оно способно согреть не хуже натуральной шерсти, в отличие от которой он не колется и не вызывает аллергии.

В линейке постельного белья «Файбертек» сегодня также представлены комплекты из тенсела.

Татьяна Петраковская,
начальник отдела розничной торговли СООО «Торговый Дом «Файбертек»
2. Свежий воздух
Перед тем как ложиться спать, комнату необходимо хорошенько проветрить. Считается, что оптимальная температура воздуха для сна - в пределах 19 - 20°С.
3. Комфортная одежда для сна
Атласные и кружевные сорочки - это, конечно, роскошно, но пусть они останутся для каких-то особых романтических случаев. А вот на каждый день выбираем ночное белье из натуральных тканей, дышащих и комфортных для тела. Всевозможные оборки и рюши, пуговки и бантики выглядят очень мило, но стоит поворочаться во сне, как они начинают мешать и врезаться в тело. А мы ведь хотим спать с максимальным комфортом! Не удивительно, что пижамки и сорочки из хлопкового трикотажа сейчас необычайно популярны.
ЭКСПЕРТНО: Одежда для сна должна быть свободной, натуральной и без лишних деталей
- Хлопковый трикотаж - материал приятный телу, эластичный, гигроскопичный, дышащий. Но чтобы уютно себя чувствовать в трикотажной одежде для сна, надо правильно подобрать размер, модель и расцветку. Силуэт в облипочку и лишние декоративные элементы на пижаме или сорочке ни к чему, иначе вам будет просто неудобно спать. Поэтому одежду для сна Mark Formelle отличает простой и свободный крой, отсутствие рюшей, замков, кнопок и прочих деталей, которые могут создать дискомфорт. Эту простоту компенсирует интересная расцветка. Конечно, вы можете выбрать и спокойные тона, но весной, когда так не хватает радующих глаз красок, мы специально создали коллекцию одежды для дома с жизнерадостными сочными принтами. Это сорочки, пижамы, домашние комплекты из хлопкового трикотажа, украшенные арбузными дольками и мультяшными ананасиками, которые поднимут настроение даже в самый хмурый вечер. Для прохладной погоды есть уютные модели с длинным рукавом и брючками, а для лета - шортики с топами на бретелях.

Светлана Климович
начальник отдела маркетинга
4. Расслабление
Накопившееся за день напряжение часто мешает уснуть. Снять его поможет теплая ванна (температура воды не более 40°С) с успокаивающими эфирными маслами (лаванда, иланг-иланг, ромашка, пачули) или теплый душ. Можно почитать книгу, послушать расслабляющую музыку. Алкоголь тут не помощник - он негативно влияет на нервную систему. А вот чай с успокоительным эффектом будет кстати. Перед сном лучше выбирать сорта, в которых нет кофеина, или травяные чаи с успокаивающим эффектом. Если же вечерние чаепития - ваша семейная традиция и отказ от чашечки ароматного чая будет для вас стрессом, то можно пойти на маленькие хитрости. Например, выпить чай с молоком - оно уменьшит содержание кофеина, или использовать особые приемы заварки.
ЭКСПЕРТНО: Первая заварка снижает содержание кофеина
Возбуждающие свойства чая определяются наличием в нем теина - это тот же кофеин, только содержится в чае. Ему свойственно щадящее воздействие на организм, которое объясняется наличием в чае дубильных веществ. Действует он мягче, но дольше, чем обычный кофеин в кофе. Однако с другой стороны, в чае также содержится L-теанин, который имеет расслабляющее свойство.

Если вы хотите существенно снизить тонизирующий эффект чая перед сном, сполна насладившись при этом другими его положительными свойствами, просто заварите чай на минуту, слейте заварившийся настой и заварите вновь. При этом новый настой уже не будет содержать теин, а L-теанин, наоборот, ярче выразит свои расслабляющие свойства. Только это касается черного чая. Зеленый же, напротив, при первой заварке лишь частично раскрывает свой вкус и кофеина в нем намного меньше. Зеленый чай высшего качества можно заваривать несколько раз. И весь кофеин, действующий в синергии с L-теанином, лишь способствует снятию напряжения.

Данные рекомендации применимы исключительно для высококачественного высокогорного чая, который использует в своих смесях Ahmad Tea London.

Обращаю внимание, что у Аhmad Tea есть и травяные чаи, абсолютно не содержащие кофеина, с великолепным вкусом и ароматом, которые действуют успокаивающе:

«Ahmad Tea Мята и лимон», «Ahmad Tea Ромашка и лимонное сорго», «Ahmad Tea Ройбос и корица». Натуральные травяные чаи без кофеина обладают множеством полезных для здоровья свойств, способствуют релаксации, выводят из организма токсичные вещества, улучшают пищеварение.

Игорь Уфимцев
директор
ООО «Энергия» (официальный дистрибьютор компании Ahmad Tea)
5. Режим дня
Чтобы хорошо засыпать и не страдать бессонницей, надо по возможности соблюдать определенный биологический режим организма: ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время. Приучив себя к такому режиму, вы будете ощущать огромный прилив бодрости и энергии по утрам.
ПОХИТИТЕЛИ СНА
ГОЛОД
Наедаться перед сном не стоит, но и на голодный желудок засыпать тоже вредно. От голода в крови снижается уровень глюкозы, что провоцирует выброс адреналина и заставляет человека нервничать. Последний прием пищи должен быть за 2 - 4 часа до сна.

НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ
Это мощные стимуляторы центральной нервной системы, которые скорее спровоцируют бессонницу, чем крепкий сон.

ТЕЛЕВИЗОР

Бело-голубой свет, который излучает экран, похож на дневной. Из-за этого свечения бывает трудно уснуть. По этой же причине противопоказано перед сном чтение с планшетов и телефонов.

ПЫЛЬ
Комки пыли могут содержать пестициды, фталаты, остатки чистящих средств - все это может затруднять дыхание. Почаще делайте влажную уборку под кроватью!
ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Бананы. Их не зря называют снотворным в кожуре - вдобавок к успокаивающему мелатонину и серотонину они содержат еще и магний, который помогает мышцам расслабиться.
Теплое молоко. В нем содержится аминокислота триптофан, которая обеспечивает успокоительный эффект.
Мёд. Глюкоза, которая содержится в этом сладком лакомстве, снижает возбудимость нервных клеток.
Миндаль. В нем содержатся и успокаивающий триптофан, и магний, помогающий мышцам расслабиться.
Овсянка. Содержит огромное количество мелатонина - естественного снотворного.
СПРАВКА О КОМПАНИЯХ

Mark Formelle
Крупнейший белорусский производитель трикотажной одежды и нижнего белья для всей семьи. Победитель национальной премии «Народная марка» в номинации «Домашняя одежда».

Mark Formelle - это производство полного цикла: от творческой работы собственной дизайн-студии до выхода в свет готовых экземпляров модной и качественной одежды. Одежда производится только из качественного (преимущественно натурального) сырья на самом современном оборудовании.

Популярность марки Mark Formelle стремительно растет. Чтобы быть ближе к покупателю, Mark Formelle активно открывает современные фирменные магазины как в регионах Беларуси, так и за рубежом - в России, Казахстане, Украине, Армении.
Ahmad Tea Ltd.
Компания была основана в 1986 году. Производит она широкий ассортимент черных, зеленых, фруктовых, ароматизированных и травяных чаев, декафеинизированный чай. В ассортименте - чай листовой, чай в разовых пакетиках, подарочные наборы. Чтобы каждая чашка чая Ahmad дарила истинное наслаждение от превосходного напитка, для него отбирается только чай, собранный вручную по старинной традиции, тщательно составляется чайный букет. В продажу чай поступает только после проверки каждой партии и одобрения ее качества.

Сегодня Ahmad Tea Ltd. продает свою продукцию более чем в 60 странах мира, имеет собственные офисы во Франции, США, Шри-Ланке, Индии, Украине, Японии и на Среднем Востоке. Официальный дистрибьютор Ahmad Tea в Беларуси - ООО «Энергия».
СООО «Торговый Дом «Файбертек»
Лидер в производстве одеял, подушек, постельного белья, наматрасников на территории Республики Беларусь. Высокое качество сырья и материалов, широкий модельный ряд, учитывающий современные тенденции, и богатая цветовая гамма сделали изделия «Файбертек» востребованными у самого взыскательного потребителя.

В ассортименте СООО «Торговый Дом «Файбертек» - подушки, одеяла и наматрасники с различными наполнителями (в том числе и фирменным гипоаллергенным), постельное белье из натуральных тканей (бязь, сатин, сатин люкс, тенсел) и др.

Особая антибактериальная обработка фирменного утеплителя позволяет использовать одеяла и подушки «Файбертек» в детских учреждениях и учреждениях здравоохранения.
Made on
Tilda