2016-07-14T17:23:37+03:00

Как бегать в дождливую погоду

План тренировок на вторую неделю подготовки к Минскому полумарафону и советы тренера для пробежек в дождь
Поделиться:
Бегать можно в любую погоду. Фото: соцсетиБегать можно в любую погоду. Фото: соцсети
Изменить размер текста:

Вот-вот пройдет половина лета, но на дворе чаще гостят дожди, чем ласковое солнце. Конечно, это не повод забрасывать пробежки тем, кто поставил для себя цель пробежать на Минском полумарафоне.

В спорте, как и в жизни: надо искать возможность, а не отговорку. Фото: соцсети

В спорте, как и в жизни: надо искать возможность, а не отговорку. Фото: соцсети

Экипировка

В дождливую погоду бегуну важно подобрать форму. Тут на выручку придет важная вещь в гардеробе любого спортсмена: ветровка. Она защитит от осадков и не даст капитулировать под «продувной» атакой ветра.

Если есть возможность, выгодным вложением станет покупка термобелья: оно отведет влагу и сохранит тело сухим.

Хорошие кроссовки всегда будут в боеготовности. Но перед выходом их можно обработать специальной водоотталкивающей пропиткой (перед нанесением важно почистить обувь).

Тренировки

Пробежка в дождь для многих даже желанна: свежо и необычно. Хорошее настроение обеспечено.

Тренер по легкой атлетике Сергей Довыдько:

- Бегать можно практически в любую погоду. Когда сильный ливень, то разумно будет скорректировать план тренировок. Но моросящий дождь не помеха. Главное понимать, что во время бега в любую погоду не заболеешь. Простуда подкрадывается, когда побегал, вспотел, мокрый остановился: тут-то и может продуть. Важно после бега правильно себя вести: быстро переодеваться или укрываться в помещении.

И не забываем про разминку. Если вы стартуете из дома, то хорошо первую часть разминки провести дома, чтобы разогреть мышцы.

- В холодную погоду, когда мышцы и связки не разогреты, растягивать надо аккуратно, - говорит Сергей Довыдько. - Должна быть плавная разминка основных звеньев: тазобедренный сустав, колени, голеностопы. Растягиваться хорошо после пробежки, но не на холоде и не на ветру.

Чтобы вспомнить о технике бега, можете пересмотреть видео с нашей корпоративной тренировки.

Иллюстрированная программа тренировок на вторую неделю подготовки к Минскому полумарафону. Регистрация давно открыта.

План тренировок на вторую неделю.

План тренировок на вторую неделю.

Еще больше материалов по теме: «Минский полумарафон-2016»

Подпишитесь на новости:
 
Читайте также